في كثير من الأحيان تكون لديك مشكلة في النوم. ، فيستغرق النوم عدة دقائق أو حتى عدة ساعات، وفي الصباح ، تستيقظ متعبًا ، وتشعر وكأنك لم تنم بشكل كافٍ. إذا كيف تغفو بسرعة؟ إليك بعض النصائح التي ستتيح لك الوقوع في أحضان النوم في وقت أقل مما يتطلبه الأمر للنوم. كيف تنام بسرعة وانت مافيك نوم.
كيف تنام بسرعة وانت مافيك نوم:
غالبًا ما يأتي الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ من اضطراب دورات النوم أو عدم كفاية عدد ساعات النوم. من الممكن تحسين جودة نومك باتباع طرق مختلفة.
ابدأ بالتخلص من كل ما يمكن أن يمنعك من النوم (الهاتف ، الجهاز اللوحي ، التلفزيون ، الضوضاء ، الضوء).
أخرج لسانك من فمك وقم بلمس حلقك بطرف لسانك. يجب أن تحافظ على هذا الوضع طوال مدة التمرين.
زفر كل الهواء في رئتيك.
استنشق بعمق من خلال أنفك وعد ببطء حتى 4.
احبس أنفاسك وعد حتى 7.
قم بالزفير بصوت عالٍ من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ (عد).
كرر حتى تدخل في نوم عميق.
اعتني بنظامك الغذائي لتغفو بسهولة:
ماذا وكيف تأكل على العشاء يمكن أن يؤثر على نومك. العشاء هو أصعب وجبة في اليوم على جسمك أن يديرها. في الواقع ، في كثير من الأحيان ، ليس لدى الأخير وقت لهضم كل شيء قبل النوم ؛ هذا يسبب الانتفاخ المسؤول عن النوم في وقت متأخر.
لذلك يفضل تناول العشاء في وقت مبكر والحد من الأطعمة التي يصعب هضمها مثل الأطعمة الدهنية أو السكرية. من المهم أيضًا تناول الطعام بكميات معقولة حتى لا تصاب بألم في المعدة قبل النوم. وبالمثل ، يُنصح بتجنب المنشطات مثل القهوة والشاي والكحول في نهاية اليوم. في الواقع ، الكافيين ، على سبيل المثال ، يظل نشطًا في الجسم لمدة 5 إلى 6 ساعات متتالية.
تجنب الشاشات للنوم بسهولة أكبر:
ينبعث الضوء الأزرق من شاشات التلفزيون أو الهاتف الذكي أو الكمبيوتر. هذا الأخير يمنع إفراز الميلاتونين ، الهرمون الذي يسمح بالنوم.
إن النظر إلى الشاشة قبل الذهاب إلى الفراش يعطل ساعتك البيولوجية. كما أن إطفاء الأنوار والشاشات لبعض الوقت قبل النوم يؤدي أيضًا إلى فصل العقل عن الاهتمامات اليومية. تفضل الكتب الورقية قبل النوم لتغفو بسرعة وتنام بشكل أفضل.
تبنث عادات للنوم بسرعة
يمكن أن يساعدك تنظيم الطقوس قبل النوم على النوم بشكل أسرع. هذا يجعل من الممكن النوم بسرعة أكبر بمجرد الاستلقاء. هذا أيضًا هو المنطق الذي يطبقه الآباء على أطفالهم الصغار (ارتداء البيجامات ، وتنظيف أسنانهم ، وقراءة قصة ، وما إلى ذلك).
للنوم جيدًا ، ارتدِ ملابس نومك ، ونظف أسنانك بالفرشاة ، واخلد إلى الفراش وخذ وقتًا للاسترخاء. لهذا ، يمكنك قراءة كتاب أو أداء جلسة تأمل. الأمر متروك لك لاختبار وإنشاء الطقوس التي تناسبك بشكل أفضل.
استرخ لتغفو بسرعة
غالبًا ما يؤدي الاسترخاء قبل النوم إلى تحسين نوعية النوم. قبل النوم ، يمكنك على سبيل المثال أن تأخذ حمامًا ساخنًا جيدًا. في البداية ، سوف يريحك هذا الحمام. بعد ذلك ، يساعدك الانخفاض التدريجي في درجة حرارة الحمام على النوم.
يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا أيضًا على العودة إلى النوم الجيد. من المعروف أن بعض الأوضاع ، مثل Supta Baddha Konasana أو Viparita Karani تعزز النوم.
يمكنك أيضًا ممارسة التأمل أو ممارسة تمارين التنفس قبل النوم مباشرة. الأمر كله يتعلق بإيجاد طريقة الاسترخاء الأكثر فعالية بالنسبة لك!
الفراش الجيد ضروري لتسهيل النوم
هل الفراش الخاص بك مريح بما يكفي لتنام جيدًا؟ إنه ليس سرا: اختيار الفراش الجيد يساعدك بلا شك على النوم. في الواقع ، ما الذي يمكن أن يكون أكثر إمتاعًا واسترخاءً من الاستلقاء في سرير مريح؟
تعتبر قاعدة السرير المريحة والمرتبة والوسائد ضرورية للنوم بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفراش ذو الجودة الرديئة له تأثير سلبي مباشر على جودة النوم. لذا تأكد من تغيير الفراش كلما لزم الأمر ، واستثمر في سرير مريح للاستمتاع بنوم سريع ومريح. وبالمثل ، تذكر أن تكيف بطانياتك وفقًا للموسم: لا تنام كثيرًا في الصيف ، وقم بتغطية نفسك بالقدر الكافي حتى لا تتضايق من درجات الحرارة في الشتاء.
كيف أنام بسرعة في رمضان:
حاول قدر الإمكان الذهاب للنوم من الساعة 11:30 مساءً حتى 3 صباحًا ثم من 4 صباحًا إلى 7 صباحًا أو 8 صباحًا لأن النوم الباكر أكثر إنعاشًا من النوم في منتصف الليل.
لا تخطط لوجبات دسمة، مما يجعل عملية الهضم بطيئة بشكل متزايد وتعطل نوعية نومنا.
لا تخطط للأنشطة الرياضية قبل النوم.
ممارسة النشاط البدني أثناء النهار (المشي ، وصعود السلالم ، وما إلى ذلك).
عندما تسمح جداول العمل ، خطط لأخذ قيلولة لمدة نصف ساعة
احرص على نظام غذائي صحي، وتجنب السكريات ما امكن
تجنب المقليات لأنها تأثر على جودة النوم
تجنب الكافيين أيضا، للنوم في سلام
الأطعمة التي تتوفر على التوابل لكثيرة، من الأفضل تركها، لانها ستنعكس عليك بالإمساك والحموضة، وهذا قد يفسد نومك.
كيف تنام خلال خمس ثواني:
يمكنك استعمال هذه الخطوات وأنت جالس لتحصل على النوم بسرعة كافية:
هدئ جسمك من التوتر الحاصل على مدار من خلال
ارتخاء عضلات الوجه والكتف والفم
قم بالزفير العميق حتى تشعر بالاسترخاء العضلي
لا تكبل ساقيك، ارخيهما مع الساقين والفخذين وأنت في حالة تنفس
لا تفكر في أي شيء، امنح لنفسك الهدوء، استرخي، ولا تترك للأفكار طريقا إليك.
