بعد يوم طويل من الوقوف في المطبخ أو بين العمل والأسواق، أو من الجلوس الطويل في المكتب، تشتكي كثيرات من تعب القدمين أو تورّمهما آخر النهار. غالبًا يكون الأمر عابرًا ويرتبط بنمط اليوم، لكن هناك حالات تستدعي الطبيب. هذا المقال يلخّص ما تقوله جهات صحية بريطانية عن تورّم القدمين والكاحلين وألم القدم، مع نصائح منزلية بسيطة، ومتى يجب ألا تنتظري.
الخلاصة السريعة
- من أسباب تورّم القدمين الشائعة: الجلوس أو الوقوف الطويل، والإكثار من الملح، والوزن الزائد، والحمل، وبعض الأدوية، بحسب خدمة NHS 111 ويلز.
- من الخطوات المنزلية: رفع القدمين على وسادة أو كرسي، والمشي الخفيف، وارتداء حذاء واسع منخفض الكعب.
- التورّم في ساق واحدة دون سبب، أو الشديد والمؤلم والمفاجئ، يستدعي مراجعة عاجلة؛ وضيق النفس أو ألم الصدر طوارئ.
- لا يُستعمل جهاز تدليك القدمين الكهربائي مع الحمل أو منظّم القلب أو مشكلات الأعصاب أو الدورة الدموية دون استشارة الطبيب.
- ألم القدم الذي يمنع النشاط اليومي لأسبوعين إلى أربعة أسابيع يستحق مراجعة الطبيب أو أخصائي الأقدام.
📩 مهم: بعد الاشتراك افتح رسالتنا في بريدك واضغط تأكيد ليصلك الدليل فورًا. لم تجدها؟ تحقق من البريد المزعج أو العروض.
لماذا تتعب القدمان أو تتورمان؟
تذكر خدمة NHS 111 ويلز أن الأسباب الشائعة تشمل الجلوس أو الوقوف في وضع ثابت لفترات طويلة، والنظام الغذائي الغني بالملح، وزيادة الوزن، والحمل، وبعض الأدوية مثل بعض أدوية الضغط وحبوب منع الحمل والعلاج الهرموني ومضادات الاكتئاب والستيرويدات، إضافةً إلى دوالي الأوردة أو مشكلات الغدة الدرقية. وأقل شيوعًا قد يكون السبب إصابة أو لدغة حشرة أو مشكلة في القلب أو الكلى أو الكبد أو جلطة أو عدوى. ولذلك لا تفترضي أن كل تورّم عادي.
ما الذي يساعد في البيت؟
من النصائح الواردة: ارفعي القدمين أو الجزء المتورم على وسادة أو كرسي كلما أمكن، وامشي مشيًا خفيفًا لتحسين الدورة الدموية، وارتدي حذاءً واسعًا ومريحًا منخفض الكعب، وحافظي على نظافة القدمين وجفافهما وترطيب الجلد لتقليل خطر العدوى، وتجنبي الوقوف أو الجلوس طويلًا، وتجنبي الملابس والجوارب والأحذية الضيقة.
اختيار الحذاء وحركة القدم
تذكر نشرة صحية اسكتلندية (NHS Lothian) أن الحذاء السيئ من أهم العوامل التي يمكنك تغييرها: تجنبي الكعب العالي والمقدمة الضيقة المدببة، وجرّبي الحذاء قبل الشراء، واتركي مساحة عند الأصابع، واختاري مقاسًا أوسع إن شعرتِ بضغط على الجانبين، وفضّلي الخامات التي تسمح بالتهوية. وتنصح النشرة بالبقاء نشيطة مع زيادة النشاط تدريجيًا، مثل السباحة وركوب الدراجة واليوغا أو البيلاتس، وبتمارين بسيطة للقدم والكاحل يمكن أداء بعضها وأنتِ جالسة.
جلسات الاسترخاء وجهاز تدليك القدمين
بعض النساء يرتحن لجلسة تدليك قصيرة بعد يوم طويل، وهذا خيار استرخاء لا علاج. إن استعملتِ سجادة أو جهاز تدليك كهربائي للقدمين فاجعليها جلسة قصيرة ولطيفة، وتوقفي فورًا عند أي ألم أو تنميل أو احمرار. ولا تُستخدم هذه الأجهزة دون سؤال الطبيب إن كنتِ حاملًا، أو تستعملين منظّم ضربات القلب، أو لديك مرض السكري أو ضعف في الإحساس أو في الدورة الدموية، أو إن كان التورّم في ساق واحدة. وهي لا تعالج التورّم ولا أسبابه.
متى تراجعين الطبيب؟
بحسب NHS 111 ويلز، راجعي طبيبك إن كان التورم في القدمين أو الكاحلين أو الساقين من الجهتين ولم يتحسن بعد أيام من العناية المنزلية أو ازداد سوءًا، أو إن كانت لديك حالة في القلب أو الكلى أو أوردة الساق. واطلبي موعدًا عاجلًا أو خدمة طبية فورية إن كان التورم في ساق أو كاحل أو قدم واحدة دون سبب، أو شديدًا أو مؤلمًا أو مفاجئًا أو بعد إصابة، أو انتشر إلى الوجه أو البطن، أو كانت المنطقة حمراء أو ساخنة أو معها حرارة أو قشعريرة، أو كنتِ مصابة بالسكري. أما ضيق النفس أو ألم أو ضغط الصدر أو السعال بدم أو خفقان شديد أو دوار وإغماء أو ارتباك فاتصلي بالطوارئ فورًا، فقد تكون علامات جلطة.
وبالنسبة لألم القدم نفسه، تنصح النشرة الاسكتلندية بمراجعة الطبيب أو أخصائي الأقدام إن أوقف الألم نشاطك اليومي معظم الأيام لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع، أو أثّر على جودة حياتك، أو لم تنفع العناية المنزلية أو ساءت الحال.
للمزيد من المعلومات اقرئي أيضًا: ألم الرقبة والظهر من الجلوس الطويل، الأرق وقلة النوم.
أسئلة شائعة
هل تورم القدمين في الحمل طبيعي؟
التورم قد يرتبط بالحمل بحسب المصدر، لكن لا تحكمي بنفسك؛ اذكري أي تورم لطبيبتك خاصةً إذا كان مفاجئًا أو شديدًا أو في الوجه أو اليدين أو مع صداع أو تغيّر في النظر.
هل يخفف رفع القدمين التورم؟
هو من النصائح المنزلية المذكورة، لكنه لا يعالج السبب؛ إن استمر التورم فراجعي الطبيب.
هل المشي أفضل من الراحة؟
بحسب المصادر الحركة الخفيفة تحسّن الدورة الدموية، وللألم المزمن غالبًا يساعد البقاء نشيطة مع زيادة تدريجية.
هل أستخدم جهاز تدليك للقدمين؟
للاسترخاء فقط وبحذر، ولا يُستعمل دون استشارة الطبيب في الحمل أو مع جهاز تنظيم القلب أو السكري أو مشكلات الأعصاب والدورة.
المصادر
هذا المقال للتوعية العامة وليس بديلًا عن استشارة الطبيب أو الطبيبة، ولا يُشخّص حالة ولا يصف علاجًا.