تعتبر فترة الحمل من الفترات التي تتوجب عناية كبيرة بالنظام الصحي للولادة في أحسن الظروف، ومن هنا سنتطرق في هذه المقالة إلى الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع.
الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع:
التفاح
يخلص الجسم من السموم، ويحسن وظائف الأوعية الدموية
التوت
غني بالبوتاسيوم الذي يحسن ضغط دم المرأة.
الرمان
يقضي على الإمساك الذي يصيب المرأة الحامل
البرتقال
يحسن عملية الهضم، ويمنع ارتفاع ضغط الدم
الموز
يقلل من الغثيان كما يعمل على حماية الجنين من التعرض للأمراض
المانجو
يساهم في القضاء على الالتهابات كما أنها غنية بفيتامين c
الأكلات الممنوعة للحامل في الشهر السابع:
منتجات الألبان:
غنية بالفوائد الصحية على الصحة، ولكن يمكن تجنبها في فترة الحمل، لأنها قد تؤدي قد تحتوي على البكتريا التي من شأنها ان تؤثر على الجنين
البيض النيء وشبه المطبوخ:
البيض المسلوق ليس مشكلة ، يمكنك أيضًا تناوله أثناء الحمل. عليك فقط التخلي عن البيض النيء أو شبه المطبوخ. في الواقع ، يمكن أن تحتوي على السالمونيلا ، والتي يمكن أن تسبب التسمم.
اللحوم
إذا كانت اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا ، مثل شرائح اللحم الرقيقة أو شرائح اللحم النادرة أو المتوسطة ، من بين أطباقك المفضلة ، فعليك الآن أن تكون قويًا وتتخلى عنها أثناء الحمل.
الأسماك والمأكولات البحرية:
يجب طهي الأسماك والمأكولات البحرية جيدًا وفي درجات حرارة عالية قبل تناولها. في الواقع ، يمكن أن تكون الأسماك النيئة ، مثل السوشي أو بلح البحر النيء / المحار ، محملة بالبكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض الليستريات القاتل في طفلك. لا يجب أن تأكل التونة
الخضر والفواكه والسلطات غير المغسولة:
هذه أجزاء مهمة من نظام غذائي متوازن وصحي. فقط تأكد دائمًا من غسل أو تقشير الفواكه والخضروات والأعشاب جيدًا. لذا فإن الطفيليات التي يمكن أن تسبب داء المقوسات الخطير لطفلك لا تحظى بأي فرصة
فطور الصباح للحامل في الشهر السابع:
في الصباح ، حاولي إيجاد التوازن بين رغباتك واحتياجاتك كامرأة حامل ، وكذلك احتياجات الطفل من أجل صحتك وصحة طفلك ، يجب أن تتكون وجبة الإفطار المثالية مما يلي:
منتج ألبان / أو معادل نباتي (حليب الشوفان ، حليب الأرز ، إلخ) ، مشروب ، منتج حبوب ، قطعة فاكهة أو كوب من عصير الفاكهة (يؤخذ في وقت لاحق في الصباح إذا كنت تفضل ذلك).
يمكنك تغيير تكوين وجبة الإفطار وفقًا لرغباتك … ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن خبراء التغذية يوصون دائمًا كأولوية بشرائح الخبز التقليدية مع الزبدة و / أو المربى ، حتى بالنسبة للنساء الحوامل. على الرغم من منتقديه الذين يتهمونه بالترويج لزيادة الوزن ، فإن الخبز بلا شك من أكثر الأطعمة الصحية والأكثر توازناً طوال فترة الحمل!
استمع إلى جسدك
في كلتا الحالتين ، استمع إلى جسدك. إذا كنت لا تشعر بأنك قادر على تناول كل شيء ، أو على الأقل ليس بكميات كافية ، فلا تصر … ستحصل على وجبة خفيفة صغيرة في الصباح أو تأكل أكثر قليلاً في الوجبة التالية!
من المفيد أن تعرف: بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا بالفعل على تناول وجبة الإفطار ، ليست هناك حاجة لزيادة الكميات.
لتلبية احتياجاتك الإضافية (200 إلى 250 سعرة حرارية أكثر من الشهر الخامس من الحمل) ، من الأفضل تناول وجبة خفيفة تتكون بنفس طريقة الإفطار ، ولكن بكميات أقل من كل طعام.
فوائد اللبن للحامل في الشهر السابع:
يعزز الكالسيوم نمو الهيكل العظمي للجنين أثناء الحمل ، ومن هنا يأتي الاهتمام بتناول منتجات الألبان خلال هذه الفترة. على العكس من ذلك ، فإن النساء الحوامل اللائي يأكلن القليل من منتجات الألبان تلد عمومًا أطفالًا صغارًا ، وغالبًا ما تكون أقل مقاومة من وجهة نظر المناعة.
وهذا استهلاك منتجات الألبان له أيضًا تأثير على حجم الطفل في المستقبل. أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن شرب أكثر من 150 مل من الحليب يوميًا أثناء الحمل (ما يعادل كوبًا واحدًا) يزيد من طول طفلك في مرحلة البلوغ.
توضح الدكتورة باسكال موداي ، أخصائية التغذية في باريس: “تؤكد هذه الدراسة أهمية الكالسيوم في تكوين رأس عظام الطفل ، من الحياة في الرحم”. يوصى باستخدام 3 إلى 4 منتجات ألبان يوميًا خلال هذه الفترة لتغطية احتياجات الأم والطفل. أي حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، مع اهتمام خاص من الشهر السادس من الحمل ، لأن تكلس عظام الجنين مهم بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة.
يفضل الحليب والجبن والزبادي (وليس حلويات الألبان) لأنها توفر البروتين أيضًا. لكن يجب ألا ننسى المياه الغنية بالكالسيوم
جدول غذاء الحامل في الشهر السابع:
يجب الانتباه إلى نظامك الغذائي وتجنب الجوع. كما هو الحال طوال فترة الحمل ، لذلك يمكنك تناول 4 وجبات متوازنة في اليوم عن طريق إضافة وجبة خفيفة صغيرة في الصباح. يمكن أن تكون هذه الوجبة الخفيفة عبارة عن فواكه أو زبادي أو خبز دقيق كامل مع جبن قريش .
سلطة الأفوكادو: سلطة الأفوكادو غنية بفيتامين C و E. يمكنك إضافة الجوز للألياف والجرجير أو الجرجير لفيتامين K.
سلطة الخضار: يمكنك إضافة الذرة والفجل والطماطم والجبن قليل الدسم إلى سلطتك لملء الفيتامينات.
تناول الفاكهة: الكيوي والفراولة والبطيخ غنية بفيتامين سي والألياف.
طبق من براعم بروكسل: براعم بروكسل غنية بفيتامين سي وفيتامين ك. يمكنك طهيها بالبخار وليس لفترة طويلة من أجل الاحتفاظ بجميع العناصر الغذائية.
البذور والمكسرات: يمكنك إضافة بذور عباد الشمس أو بذور السمسم إلى أطباقك وكذلك الجوز والبندق الغنيان بالثيامين والغني بأوميغا 3.
أخيرًا ، لا تنسي شرب الكثير خلال فترة الحمل. لا تتردد في شرب شاي الأعشاب قبل النوم ، وقبل كل شيء ، من المهم أن تنام جيدًا في الليل. لكي تنام جيدًا ، ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة أو الأرز أو البطاطس.
المشروبات المفيدة للحامل في الشهر السابع:
الماء أفضل مشروب للمرأة الحامل
من الواضح أن الماء هو أفضل مشروب للنساء الحوامل. يمكن تناوله حسب الرغبة ويلعب دورًا مهمًا جدًا أثناء الحمل. في الواقع ، يحتاج جنينك إلى ماء أكثر من الأكسجين في نموه.
الشاي الحامل مشروب
إذا كان لا بد من تناوله باعتدال من أجل تناول الكافيين ، فسوف يسمح لك بالوصول إلى استهلاكك 3 لترات من الماء يوميًا بفضل النكهات المتنوعة.
العصائر أثناء الحمل
يُنصح بتفضيل عصائر الفاكهة المبسترة وبدون إضافات ولكن قبل كل شيء تناول كوب واحد فقط كحد أقصى في اليوم. بجرعات عالية من السكر والصفات الغذائية المباعة مقارنة بالفواكه الطازجة ، إنه مشروب لا يفضله.
