اهم اشياء تساعد على الحمل في ايام التبويض يجب ان تفعليها

التبويض هي الفترة المهمة في حياة المرأة للحمل ، لهذا ثمة أشياء تساعد على الحمل في ايام التبويض، لنكتشفها سويا على موقعكم توكيداتي.

اشياء تساعد على الحمل في ايام التبويض:

تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات والزنك

حمض الفوليك كالخضروات.

الحديد كالحبوب الكاملة

تجنب السمنة

ممارسة العلاقة بانتظام

تجنب شرب الكحول للزوجين

أكلات تساعد على الحمل أيام التبويض:

تجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (GI) ، أي تلك التي تزيد بسرعة مستوى السكر في الدم (السكر المكرر ، الدقيق الأبيض ، البطاطس ، المشروبات الغازية ، إلخ).

سوف يؤدي استهلاكهم إلى إفراز البنكرياس للأنسولين بشكل كبير. ومع ذلك ، فقد ثبت أن فرط أنسولين الدم المتكرر يمكن أن يؤثر على الإباضة.

يفضل الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي ، مثل الحبوب الكاملة والدقيق والبقول والفواكه والخضروات وشراب الأغاف ، إلخ.

العادات الجيدة التي تبدئين بها اليوم ستؤتي ثمارها عندما تتوقعين طفلًا. في الواقع ، فإن تناول الكربوهيدرات الصحيحة قبل وأثناء الحمل يساعد على منع خطر الإصابة بسكري الحمل.

تعمل الألياف على إبطاء امتصاص الجسم للسكريات أو الكربوهيدرات ، وبالتالي تنظيم إفراز الأنسولين. ضع في اعتبارك أيضًا بذور الكتان أو اليقطين أو السيليوم الأشقر أو أجار أجار أو نخالة الشوفان ، والتي يمكنك إضافتها إلى الخضروات النيئة أو الزبادي.

عززي خصوبتك: اختاري الدهون الجيدة

يساهم تناول كميات جيدة من أوميغا 3 في الأداء السليم لجسمنا ، وبالتالي في نظامنا التناسلي. سواء كنت في “تجربة أطفال” أم لا ، فمن الضروري دمج هذه الأحماض الدهنية في نظامك الغذائي اليومي. يفضل زيت الزيتون أو بذور اللفت أو الجوز أو بذور الكتان والسمن الغني بالأوميغا 3 على الدهون الأخرى. تناول الأسماك الدهنية بانتظام (مثل الماكريل والأنشوجة والسردين والسلمون وكبد سمك القد وما إلى ذلك) والمأكولات البحرية والبيض من الدجاج الحر أو المزروع عضويًا.

وهي: أوميغا 3 التي ستستمر في امتصاصها أثناء الحمل ستساهم في النمو العصبي الجيد لطفلك.

الأحماض الدهنية غير المشبعة ، بالإضافة إلى تعزيزها للسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان ، ضارة بالخصوبة. يختبئون بشكل رئيسي في الوجبات الجاهزة والمنتجات الصناعية الأخرى ، تحت مصطلح “الزيوت النباتية المهدرجة”. اقرأ الملصقات بعناية!

قم بإسقاط الزبادي والحليب منزوع الدسم بنسبة 0٪! وفقًا لباحثي هارفارد ، فإن منتجات الألبان قليلة الدسم تؤثر على توازن هرموناتنا الجنسية. النتيجة: قد تصبح الصورة الظلية ضعيفة ، لكن المبيضين يتعرضان لضربة كبيرة.

تمارين تساعد على الحمل:

فيما يلي أربعة أنواع من التمارين البدنية المفيدة أثناء الحمل:

التمارين الهوائية: هي تمارين منتظمة ومتكررة تنشط القلب والرئتين والعضلات والمفاصل. تعمل التمارين الهوائية على تحسين الدورة الدموية ، وتقوية العضلات ، ورفع مستويات التحمل ، وتقليل التعب ، وتعزيز النوم. يمكن أن تساعد هذه الأنواع من التمارين البدنية المرأة الحامل في التعامل مع التحديات المرتبطة بالإنجاب. وتشمل ، على سبيل المثال ، السباحة أو المشي أو التنس.

تمارين الجمباز: وهي حركات جمباز إيقاعية خفيفة مصممة خصيصًا للحمل. إنها تقوي قوة العضلات ، وتحسن الموقف ، وتقلل بالمناسبة من آلام الظهر وتهيئ الجسم للولادة.

تمارين الاسترخاء: وهي تمارين التنفس والتركيز التي تريح العقل والجسم. يمكن القيام بها جنبًا إلى جنب مع أنواع أخرى من التمارين أو بمفردها في حالة النساء الحوامل اللواتي لا يستطعن ​​ممارسة النشاط البدني.

تمارين قاع الحوض: تُعرف أيضًا بتمارين “كيجل” ، وهي تمارين تنشط المهبل والمنطقة الواقعة بين المهبل والشرج ، وتهيئهما للولادة. يمكنهم أيضًا المساعدة في التعافي بعد الولادة.

أعشاب تساعد على الحمل:

نبات القراص اللاذع: غني جدًا بالكلوروفيل والمعادن ، مما يساعد على تنظيم مستويات الهرمونات والحيض والإباضة. يمكنك شرب شاي نبات القراص قبل وأثناء وبعد الحمل.

نبات الميرمية: ينظم إنتاج الهرمونات ويحفز التبويض ويساعد على إيقاظ الأنوثة. من المفيد جدًا تعزيز خصوبة النساء المجهدة أو المنهكة عصبيًا ، لكن احرصي على عدم تناول هذا النبات أثناء الحمل أو في حالة وجود مرض مرتبط بزيادة هرمون الاستروجين (متلازمة ما قبل الحيض ، بطانة الرحم ، سرطان الثدي ، إلخ.) .).

شجرة العفيفة: وهي منظم للجهاز الهرموني. إنه يوازن بين إنتاج الإستروجين والبروجسترون ، ويعزز الحمل في حالة انخفاض مستويات البروجسترون مما يجعل من الصعب على الجنين أن يزرع.

عباءة السيدة: مثل العنب ، لها ما يسمى بخصائص “شبيهة بالبروجسترون” ، أي أن عملها قريب من عمل البروجسترون. كما أنه منشط للجهاز التناسلي بأكمله وقاع الحوض.

توت العليق: غني بالمعادن ومُوازن الهرمونات ، ومزيج من البرسيم الأحمر ممتاز لتعزيز الخصوبة.

البرسيم الأحمر: غني بالفيتامينات والكالسيوم والمغنيسيوم ، البرسيم الأحمر يغذي الرحم ويريح الجهاز العصبي مما يعزز الحمل.

شاي نبات القراص للحمل

الماكا: مقوي طبيعي للرغبة الجنسية والخصوبة لكلا الزوجين

من المعروف أن الماكا تسهل الحمل وتحفز الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء.

في النساء ، يسمح ماكا بما يلي:

– زيادة إنتاج البيض.

– تنظيم إفراز هرمونات المبيض (البروجسترون والإستروجين) ؛

– زيادة الرغبة الجنسية والرغبة الجنسية ؛

– تقلل من اضطرابات الدورة الشهرية.

نوصي عادة بـ 1.5 جرام في اليوم. ماكا موجود في مسحوق أو أقراص. يمكنك تناوله كعلاج لمدة 1 إلى 3 أشهر.

أشياء تساعد على الحمل بعد الدورة:

اعتبار درجة الحرارة

تحديد فترة الإباضة الخاصة بها.

تناول الكافيين بشكل منضبط

أطعمة تساعد على الحمل.

تجنب الإجهاد والتوتر .

تجنب المزلقات الجنسية.