تحتاج صحة الإنسان توفر مجموعة من الفيتامينات ، لتقوية الجسم، ومنحه المناعة اللازمة لتقويته، إذا ماهو افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن.
افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن:
فيتامين أ
يسمح يبنمو العظام والأنسجة التي تغطي أجزاء مختلفة من الجسم القرنية والشعب الهوائية والأمعاء والجلد ، كما يقوي جهاز المناعة.
فيتامين ج
يزيد فيتامين ج من امتصاص الحديد من منتجات الحبوب والبقوليات والبيض والخضروات. يساعد في الأداء السليم لجهاز المناعة ، التئام الجروح وكذلك لتصنيع وتجديد الدم والجلد والعظام والأربطة فهو يساعد أيضًا في حماية خلايا الجسم.
فيتامين د
يساهم فيتامين د في صحة العظام والأسنان من خلال تسهيل امتصاص الكالسيوم وتطبيع مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم. كما أنه يساهم في العديد من الوظائف في الجسم مثل تقوية جهاز المناعة.
مصادر أخرى لفيتامين د
بفضل الشمس ، ينتج الجسم فيتامين د الخاص به. التعرض للشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يسمح للطفل بإنتاج ما يكفي من فيتامين د لتلبية احتياجاته اليومية. ومع ذلك ، فإن تطبيق واقي الشمس يمنع إنتاج الجلد لفيتامين د.
مكملات فيتامين د
يوصي المزيد والمزيد من أطباء الأطفال وخبراء التغذية بأن يأخذ الأطفال مكملات 400 وحدة دولية خلال فصلي الخريف والشتاء ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بانتظام. اليوم ،
فيتامين ب 12
يساهم فيتامين ب 12 في تكوين خلايا الدم وحسن سير الأعصاب. وبطبيعة الحال ، يوجد في الأطعمة ذات الأصل الحيواني فقط. ومع ذلك ، يتم إثراء بعض الأطعمة ذات الأصل النباتي به.
الكالسيوم
الكالسيوم ضروري للأطفال لأن عظامهم تنمو وتتطور. الكالسيوم ضروري أيضًا لتقلصات العضلات ، بما في ذلك عضلات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في تنظيم ضغط الدم ، ويعزز الشفاء ويسمح للدماغ بإرسال رسائل إلى أجزاء أخرى من الجسم.
أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للنساء:
حمض الفوليك
هو أحد فيتامينات ب ويوجد بشكل أساسي في الخضار الورقية والبقوليات وجنين القمح. حمض الفوليك من أهم الفيتامينات للمرأة أثناء الحمل والرضاعة. يوصى عمومًا بالحصول على مستوى جيد من حمض الفوليك.
المنتجات الحيوانية
تحتاج النساء إلى الحديد أكثر من الرجال ، خاصة أثناء وبعد الحيض وبعد الحمل.
فيتامين ج
يزيد من امتصاص الحديد. من ناحية أخرى ، تمنع القهوة والشاي ومنتجات الألبان ذلك. تعتبر الفراولة الطازجة في عصيدة الصباح ، المحضرة بحليب الخضار ، مثالية لتناول الحديد.
المغنيسيوم
معدن حيوي يتم تخزينه بشكل أساسي في خلايا العظام والعضلات والأعصاب. الاحتياج اليومي هو 300-400 مجم ويزداد هذا الرقم في حالة الإجهاد وزيادة النشاط البدني والحمل أو الإرضاع.
الأعشاب البحرية
وأسماك البحر المصادر الرئيسية لليود. يمكنك تغطية احتياجاتك من السيلينيوم بـ 60 جرامًا من الجوز البرازيلي أو 120 جرامًا من الروبيان أو 100 جرام من كبد الخنزير. يوجد فيتامين ب 6 ، الذي ينتمي إلى مركب فيتامين ب ، أيضًا في الأسماك.
استبدل أحماض أوميغا 3 الدهنية بأوميجا 6
بالإضافة إلى هذه الفيتامينات والمعادن ، تحتاج أيضًا إلى الحصول على إمدادات مثالية من الدهون الصحية ، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتمد الكائن الأنثوي على كمية كافية من الدهون لإنتاج هرمونات مهمة مثل الإستروجين والبروجسترون وفيتامين د أو الكورتيزول. أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحماض دهنية غير مشبعة وأساسية.
أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال:
فيتامين أ
فيتامين أ مهم للحفاظ على الرؤية الجيدة. كما تشتهر بتقديم نفسها على أنها فيتامين مضاد للعدوى ، وذلك لدورها في دعم أنشطة جهاز المناعة..
فيتامين ب
وحمض الفوليك لصحة القلب كما يعد الرجال أكثر عرضة للإصابة بمشكلات صحية في القلب مقارنة بالنساء قبل انقطاع الطمث. تنخفض النسبة بين الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث ، بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
حمض الفوليك
هو أحد فيتامينات ب الأساسية ، وهو فيتامين ب 9. يساعد حمض الفوليك في حماية الرجال من أمراض القلب لأنه يمنع تراكم الهوموسيستين:
فيتامين ب 12
من بين الفيتامينات الخاصة بالرجال ، B12 ضروري ، خاصة وأن الحاجة تزداد مع تقدم العمر. إنه ضروري لعمل الجهاز العصبي بشكل صحيح ، فهو يحفز صحة الدماغ ويفيد الذاكرة.
فيتامين د
تزداد أهمية فيتامين د مع تقدم العمر ، حيث أنه ضروري لامتصاص الكالسيوم ومنع ضعف العضلات والعظام. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان القولون. كما أنه ضروري للدفاعات المناعية.
فيتامين سي
هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تلعب دورًا وقائيًا في الجسم عن طريق تحييد الجذور الحرة التي تريد مهاجمة الخلايا السليمة كما يؤخر علامات الشيخوخة.
فيتامين هـ
إنه يعمل على حماية البروتينات الدهنية LDL التي تحمل الكوليسترول في الدم ، وكذلك الدهون المكونة لأغشية الخلايا. لذلك فهو فعال في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين:
الكالسيوم
الكالسيوم ضروري للنساء: فهو يساعد على منع فقدان العظام الذي يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث. هذا المعدن مهم أيضًا للرجال: لا يسلم كبار السن من فقدان العظام ، حتى لو حدث لاحقًا.
الزنك
مكمل الزنك قد يمنع الاكتئاب عن طريق تعزيز حركة الناقلات العصبية المهمة في الدماغ. قد يشارك الزنك أيضًا في علاج التهاب المفاصل لدى كبار السن ، عن طريق تقليل الالتهاب في الجسم.
المغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في جسم كبار السن! يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويقال إنه مفيد في علاج مرض السكري من النوع 2.
فيتامين ب 12
يساعد فيتامين ب 12 في الحفاظ على صحة الأعصاب وخلايا الدم لكبار السن. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من فقر الدم وفقدان الذاكرة.
فيتامين هـ
وجدت دراسة نشرت في مجلة JAMA أن الجرعات العالية من فيتامين E تفيد الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط (Dysken et al. ، 2014). ومع ذلك ، هناك خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أفضل مكمل غذائي للرجال في مصر:
أقراص فيتايامي
يقوي الجهاز المناعي
غني بالفيتامينات والمعادن من أهمها الحديد والكالسيوم
تتوفر على 30 أقراص
سعره مصر 50 جنيه
السعودية 120 ريال
. أقراص ابيفورتيل
شاع انتشاره خارج مصر لتوفره على فوائد متعددة
يغذي الإنسان بما يحتاجه من احتياجات لجسمه، لانه مستخلص من غذاء ملكات النحل، ولهذا فهو غني بالكثير من الفيتامينات
يقوي الأظافر، ويعمل على تقوية الشعر، كما يحميه من التساقط، حتى الأشخاص الذين يعانون من الأعصاب وفقر الدم يمكنهم تناوله والاستفادة من خصاصه.
50 جنيه في مصر
12 ريال السعودية
