الرهاب الاجتماعي اضطراب نفسي بقع فيه الإنسان، ويمنعه من الاندماج داخل المجتمع، ويحرمنه من التواصل، كما يجعله في دوامة من الضغوطات اللانهائية، إذا كيف يمكننا التخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيا في سبعة أيام.
التخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيا في سبعة أيام:
تجنب الإلغاء
تكون الرغبة في اختراع عذر لإلغاء المساء ملحة في بعض الأحيان ، لكن هذا النوع من رد الفعل يخاطر بتفاقم القلق الاجتماعي. في الواقع .
الممارسة
يميل الأشخاص القلقون اجتماعيًا إلى الذعر لأنهم يخشون ألا يكون لديهم ما يقولونه أثناء المحادثة. استعد مسبقًا عن طريق كتابة بعض الموضوعات التي تشعر بالراحة تجاهها: الموسيقى والأفلام والسياسة والحيوانات … أي موضوع جيد.
تحدى نفسك
الذهاب إلى حفلة والتحدث مع شخص واحد فقط تعرفه لن يساعدك على محاربة قلقك الاجتماعي. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تقديم نفسك لجميع الضيوف. بدلاً من ذلك ، حدد هدفًا يمكن تحقيقه .
المرح
وجد الباحثون أن الأشخاص القلقين يرون العالم من حولهم أقل عدوانية وأكثر إيجابية بعد التمرين. إذا كنت تحب اليوجا ، فأنت فائز مزدوج لأن الاسترخاء يعمل بشكل جيد مع الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي.
ادخل إلى المسرح
ينطبق بشكل جيد للغاية في حالة الرهاب الاجتماعي. لإقناع نفسك أنك مرتاح في الأماكن العامة ، تخيل. من خلال أخذ دروس التمثيل ، يمكنك تحسين مهاراتك في التمثيل حتى تشعر بالراحة حقًا.
الفرق بين الرهاب الاجتماعي والقلق الاجتماعي:
الرهاب الاجتماعي هو نوع من اضطرابات القلق حيث تؤدي مواقف أو أشياء معينة إلى تخوف الناس وقلقهم وتسببهم في تجنب هذه الأشياء. الخوف والقلق لا يتناسبان مع التهديد الفعلي (بالنظر إلى الأعراف الاجتماعية). هناك العديد من أنواع الرهاب المحددة، غالبًا ما يعتمد الخوف والقلق لدى المريض المصاب بالرهاب الاجتماعي على الشعور بالحرج أو الإذلال إذا لم يلبي توقعات الناس أو تمت ملاحظته من قبل الآخرين أثناء التفاعلات الاجتماعية. غالبًا ما يكون قلقها من أن القلق يكون مرئيًا بسبب التعرق المفرط أو احمرار الوجه أو القيء أو الاهتزاز (أحيانًا بصوت مرتعش) أو فقدان القدرة على تتبع الأفكار أو العثور على الكلمات للتعبير عن نفسها. عادة نفس النشاط بدون جمهور لا يسبب القلق، في حين القلق الاجتماعي هذا أمر طبيعي ، لأن الخوف آلية دفاعية تهدف إلى ضمان بقاء النوع. ، هذه المخاوف عابرة بشكل عام وليست شديدة جدًا. لا تمنع الشخص من العمل بشكل طبيعي، ومع ذلك ، في الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، تصبح هذه المخاوف مفرطة ومستمرة ومنتشرة. قد يصاب الشخص المصاب بالذعر ويحاول تجنب المواقف أو الظروف التي تذكره بموضوع خوفه، القلق الاجتماعي هو الخوف المرتبط بأنشطة اجتماعية معينة أو مواقف أداء حيث قد يشعر الشخص بالملاحظة أو الإحراج أو الإهانة أو الرفض أو القلق بشأن حكم الآخرين. الخوف من التحدث في الأماكن العامة أو في اجتماع والخوف من تناول الطعام في الأماكن العامة أمثلة على القلق الاجتماعي.
علاج الرهاب الاجتماعي بدون أدوية:
تأمل
استرخاء
عمليه التنفس
التنويم المغناطيسى
تعلم كيفية التنفس بشكل جيد من خلال ممارسة التماسك القلبي
التنفس هو أحد مفاتيح محاربة القلق بشكل طبيعي. إذا تم التقليل من شأنها ، فإنها مع ذلك تصنع المعجزات عندما تُمارَس جيدًا. لجني الفوائد ، من الضروري فهم كيفية عملها. يتطور التنفس وفقًا لمشاعرنا
جرب التأمل كتمرين لعلاج الرهاب الاجتماعي
خصوصية التأمل هو أنه يريح الجسم والعقل لدرجة أنه ينجح في خفض مستوى التوتر. من خلال ممارستها بانتظام ، فإنك تقلل من مستوى القلق لديك على مدار يوم ، وتحسن بشكل كبير الطريقة التي تدير بها عواطفك
ابدأ صغيرًا بجلسات لا تكاد تصل إلى 5 دقائق ، ثم زد تدريجيًا إلى عدة عشرات من الدقائق أو عدة ساعات إذا كنت تستمتع بالنشاط. سترى أن التمرين في البداية ليس سهلاً على الإطلاق ، لأنك تشتت انتباهك بسرعة. ولكن بعد بضع جلسات ، يعتاد الدماغ عليها ويكتسب القدرة على الدخول في حالة تأمل لفترة أطول وأطول.
تمرين لعلاج القلق بدون دواء:
السباحة
السباحة هي رياضة فعالة في مكافحة اضطرابات القلق. مثل أي نشاط رياضي يؤدي إلى إفراز مادة الإندورفين بعد كل جلسة. يتم إنتاج هذه الهرمونات في منطقة ما تحت المهاد ويتم إطلاقها من خلال الغدة النخامية في الدماغ.
إنها تقلل من التوتر والقلق وتوفر الشعور بالنشوة بعد حوالي 30 إلى 40 دقيقة من بدء النشاط البدني. لذلك يقل القلق أثناء الجلسة الرياضية وبعدها أيضًا. بالإضافة إلى التأثيرات البيولوجية الناتجة عن النشاط الرياضي
اليوجا
تتمتع اليوجا بميزة تقليل التوتر وتحسين الحالة الصحية للأفراد الذين لا يعانون من اضطرابات عقلية. الخبر السار هو أن هذه التحسينات ملحوظة بشكل أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي أو القلق.
تعريض نفسك لمخاوفك للتغلب على القلق
الهدف من المعرض هو تقليل استجابتك للقلق لجميع المواقف التي تشل حركتك بشكل يومي. لا تخف: فهي تخضع لقواعد حتى تكون التجربة إيجابية للجميع. على سبيل المثال ، من المقدر أن تستمر النزهة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
ممارسة الحزم لاستعادة الثقة بالنفس
الهدف من هذا العلاج ضد القلق هو أن تكون قادرًا على تأكيد مشاعرك والتعبير عن مشاعرك دون الشعور بالقلق أو أي إزعاج. من حقك كشخص أن تؤكد وجهات نظرك وأفكارك بنية إيجابية.
تجنب الضغط الزائد
حتى لو كان القلق الاجتماعي يمثل عقبة حقيقية بالنسبة لك ، فيجب عليك قبوله بدلاً من إنكار وجوده (حتى لو كان في طريقك!). ستكون قادرًا بشكل أفضل على معرفة كيفية عملها وفهمها بشكل أفضل.
تجاهل معتقداتك المقيدة. إذا كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي ، فمن الرهان الآمن أن تضع نفسك في المواقف الاجتماعية بسهولة. قد تخبر نفسك أنك فعلت شيئًا خاطئًا ، وأنك بذيء ، وأنك دائمًا ما تفتقد كل شيء ، وما إلى ذلك. إذا تعلمت التفكير بهذه الطريقة ، يمكنك تعلم التفكير بشكل مختلف
علاج الرهاب الاجتماعي بالاستغفار:
الاستغفار باب اللجوء إلى الله والتضرع إليه في جميع أمور الحياة التي تستعص علينا، ومن لزم الاستغفار فتح الله عليه أبواب الخير من حيث لا يحتسب، وجعل له من كل هم مخرجا، كما أوصانا الرسول الله صلى الله عليه وسلم بضرورة استحضار الرؤية الشرعية، والأدعية ، بما فيهما أذكار الصباح والمساء التي تجعل العبد في حماية الله طيلة اليوم، كما أن الاستغفار يعمل على تخفيض توتر الإنسان، وهو وسيلة جد سهلة وفعالة ولها أجر في القضاء على الرهاب الاجتماعي والقلق المصاحب لفترات الحية، فلأنه اضطراب نفسي قابل للعلاج بالاستغفار ، وكما يمكن مصاحبته بالقرآن لأنه شفاء لما في الصدور، ويعطي للإنسان البلاغة والفصاحة والبيان، كما يخلصه من جميع الاضطرابات النفسية التي يعاني منها.
